- Vitamine D is eigenlijk een hormoon, geen vitamine, en speelt een sleutelrol in:
- Immuunregulatie
- Botgezondheid (calciumabsorptie)
- Hersenfunctie en stemming
- Ontstekingsremming
- Preventie van auto-immuunziekten
Vitamine D is “de meest onderschatte voedingsstof in de geneeskunde”.
2. ⚠️ Symptomen van vitamine D-tekort
- Vermoeidheid en hersenmist
- Depressie en stemmingswisselingen
- Spierzwakte en botpijn
- Terugkerende infecties
- Slechte wondgenezing
- Haaruitval
Zelfs bij normale bloedwaarden kunnen mensen functioneel tekort hebben.
3. 🌥️ Oorzaken van tekort
- Gebrek aan zonlicht: Vooral in noordelijke klimaten of bij binnenwerk.
- Zonnebrandcrème en kleding: Blokkeren UVB-straling die nodig is voor vitamine D-synthese.
- Donkere huid: Heeft meer zon nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren.
- Overgewicht: Vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel en is minder beschikbaar.
- Darmproblemen: Slechte opname door coeliakie, leaky gut, of ontstekingen.
- Lever- en nierproblemen: Belemmeren omzetting naar actieve vorm.
4. 🧪 Testen en interpretatie
- Standaard bloedtest: 25(OH)D (calcidiol)
- Optimale waarde: tussen 125 en 200 nmol/L
- Veel Nederlandse laboratoria hanteren een veel te lage “normale” waarde van 50–75 nmol/L. Dat is onvoldoende voor optimale immuniteit, energie en bescherming tegen auto-immuunziekten.
- Ga altijd voor functionele optimalisatie, niet alleen het vermijden van deficiëntie.
- Er is al sinds 2014 bekend dat door een statistische (reken)fout de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in heel de wereld tot een factor 10 te laag is ingeschat. (link)
5. 💊 Supplementatie en voeding
- Vitamine D3 (cholecalciferol) is de beste vorm.
- Combineer ALTIJD met vitamine K2 om calcium goed te sturen naar botten i.p.v. bloedvaten.
- Combineer ook met een goed magnesium supplement zie magnesium hoofdstuk
- Voeding bevat weinig vitamine D — Wel iets in vette vis, eieren, lever.
- Zonlicht blijft de beste bron, mits veilig en regelmatig.
6. 🛡️ Vitamine D en auto-immuunziekten
- Lage vitamine D-spiegels worden in verband gebracht met:
- MS
- Reumatoïde artritis
- Type 1 diabetes
- Hashimoto’s
- Vitamine D is “de immunologische thermostaat” van het lichaam.
Meer informatie, boek een consult: